Das Starterfeld war ja mit 30 Profis doch recht ordentlich besetzt.
Das Wetter am Renntag war nahezu perfekt. So um die 20 Grad und kaum Wind.
Beim Schwimmen ging anfangs ordentlich die Post ab, konnte mich aber gut in der Spitzengruppe halten. Nach 400 m hat das Tempo etwas nachgelassen und es war kein Problem dabei zu bleiben.
Pete Jqacobs war der Einzige, der sich etwas von der Gruppe abgesetzt hatte.
Beim Wechsel hab ich dann etwa 20 Sek. auf die Gruppe eingebüsst, die ich dann auf den ersten 15 km wieder zufahren musste. Bis km 50 waren wir dann eine Gruppe von etwa 10 bis 12 Mann. Auf einer Gegenwindpassage hat Raynard Tissink dann die Gruppe gesprengt und ich musste ordentlich beissen um dran zu bleiben. Nach 120 km dann erneut eine Attacke von Raynard und Patrik Vernay, Luke Dragstra und ich mussten reissen lassen.
Ich bin dann immer so mit 2 bis 3 Min Abstand hinter Tissing gefahren. Irgendwann kam dann noch Mitch Anderson vorbei, der mit 4:20 h die schnellste Radzeit hatte.
Zum Laufen bin ich auf Platz drei mit ca. 4 Min Rueckstand gewechselt. Bin dann etwas verhalten angelaufen und hab dann schnell meinen Rhythmus gefunden. Allerdings hat mich Vernay schnell gestellt und ich hab ihn ziehen lassen. Trotzdem hat er mich dazu verleitet etwas schneller zu werden und so bin ich dann im 4er Schnitt weiter. Fühlte sich gut an! Die zweite Runde war dann immer noch so 4.10er Schnitt und auf der dritten Runde hab ich dann etwas geschwaechelt. Musste auch noch eine Klopause einlegen und hab da wohl Platz 5 verspielt.

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Ich hab mich in den letzten zehn Tagen gut akklimatisiert und mit den Wettkampfstrecken vertraut gemacht. Anfangs war es hier bis zu 36° C heiß und jeden Tag knallte die Sonne. Zum Wochenende hin soll es mit ca. 21° C und leichtem Wind optimale Bedingungen geben - mal sehen!?!
Alle Infos zum Rennen gibt es unter www.ironmanwa.com oder bei www.ironmanlive.com

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Ich war im November noch zwei Wochen auf Mallorca zum Training. Fünf Tage zu Hause und danach ging es hierher. Jetzt mal schauen wie das Akklimatisieren läuft. Ich hoffe dann am 02. Dezember ein gutes Rennen liefern zu können.

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Der IM 70.3 in Singapur war mein erster längerer Aufenthalt in Asien. Singapur ist eine sehr interessante und pulsierende Metropole. Es mischen sich verschiedene asiatische Nationalitäten mit Europäern, Australiern usw. was eine richtige Multikulti Stadt ergibt.
Das Rennen an sich war für mich ok. Auf der 20 km Runde durch die Stadt, auf der dann ab der zweiten Runde ca. 1300 Athleten unterwegs waren, war ein sauberes Radfahren nicht möglich und so rollten Riesenpulks durch die Häuserschluchten. Mir nahm das Ganze dann etwas den Spass an der Sache und ich hab den Wettkampf dann schon auf dem Rad mehr oder weniger abgehakt, da ich keine Chance sah da irgendwie Boden nach vorne gut zu machen. Das Laufen war dann auf Grund der 30° C und ca. 95% Luftfeuchte dann aber trotzdem eine harte Angelegenheit und ich bin ganz schön dahingeschmolzen.
Am Ende dann gerade noch Top 10 im gut besetzten Profifeld.
Ansonsten war es wirklich toll: in der Woche vor dem Wettkampf habe ich Termine bei meinem Sponsor Deutsche Bank wahrgenommen und mit Mitarbeitern vor Ort ein Läufchen und einen Motivationstalk gemacht und nach dem Rennen hab ich dann Singapur erkundet. Bericht und Bilder DB Singapur -->

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Zunächst mal Sorry, dass es auf der Seite länger keine Neuigkeiten gab, aber nach Frankfurt war ich sowohl mental als auch physisch recht platt und hab mir einfach mal etwas Ruhe gegönnt. Es ist doch immer wieder interessant zu sehen, wie so ein Ironman und auch die Vorbereitung dafür auch an der Psyche zehrt.
Ende Juli Anfang August war ich dann mit Renata für gut zwei Wochen in Kroatien. Zunächst in Dalmatien am Meer und danach noch bei Renatas Eltern (die wohnen im Landesinneren). Dort konnte ich auch gut trainieren und am letzten Wochenende hab ich dann beim 70.3 in Wiesbaden mitgemacht. Am Ende stand ein achter Platz zu Buche, mit dem ich auf Grund des vielen Trainings die zwei Wochen davor sehr zufrieden bin. Die letzten Tage war ich dann aber doch ganz schön müde und hab etwas zurückgenommen. Am Sonntag fliege ich dann nach Singapur um am 02.09. dort beim Halfironman zu starten und mich mit meinem Sponsor Deutsche Bank Asia Pacific zu treffen.
Da es für die Hawaiiquali in diesem Jahr nicht gereicht hat, hab ich jetzt mal für die IM 70.3 WM in Clearwater gemeldet und werde danach versuchen, beim IM Western Australia das Ticket für 2008 zu lösen.

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....des Jahres ist vorbei. Es war ein heißes Rennen. Am Ende kam vieles anders als erwartet und auch mein eigenes Ergebnis entspricht nicht ganz meinen Vorgaben.
Beim Schwimmen kam ich wie geplant mit der ersten Verfolgergruppe und einer guten Zeit von 48:11 Min. aus dem Wasser. Ein flotter Wechsel und rauf aufs Rad! An der Spitze fuhren Jan Raphael und Faris Al Sultan und dahinter bildete sich eine Verfolgergruppe mit Bracht, Goehner, Stadler, Llanos, Leder, Vytrisal und mir. Nach etwa 50 km fielen Llanos und Leder zurück und Faris kam dazu. An der Spitze zog Jan weiter seine Kreise. Mir war das Tempo zeitweise etwas zu schnell, ich beschloss jedoch an der Gruppe dran zu bleiben. Irgendwann setzten sich dann Frank und Timo ab und Normann strich die Segel. Die letzten Kilomter auf dem Rad waren für mich recht schwer und ich mußte ziemlich beißen. Mit einer Radzeit von 4:31 h fuhr ich mit Faris und Michi Goehner zum zweiten Wechsel ein.
Gleich nach dem Umziehen mußte ich einen kurzen Boxenstopp einlegen und ging dann mit ca. einer Minute Rückstand auf die Beiden zum Lauf. Anfangs konnte ich schön das von mir geplante Tempo laufen und bei Halbmarathon lag ich mit 1:27 h voll in meinem selbstgesteckten Soll. Auf der dritten Laufrunde wurde es zunehmend schwerer und nach 30 km verlor ich Rang sechs an Petr Vabrusek und kurze Zeit später Rang sieben an den Finnen Söderdahl. Auf den letzten 10 km bin ich dann richtig eingebrochen und kam als abgeschlagener Achter mit einer Zeit von 8:29 h ins Ziel.

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Noch einmal schlafen, dann fällt der Startschuss zum Ironman Germany 2007. Nachdem die letzten Tage mit Pressegesprächen, Wettkampfbesprechung, Material fertig machen, .... ausgefüllt waren werde ich mir heute einen ganz ruhigen Tag gönnen. Langsam steigt das Lampenfieber. Ich bin jetzt zum sechsten Mal in Frankfurt am Start und freue mich schon sehr auf den Startschuß am Langener Waldsee und den Zieleinlauf am Römer. Die Stimmung hier ist einfach gigantisch.
Neu in diesem Jahr ist, dass Polar mich mit einem GPS Sender ausrüstet und meine Herzfrequenz in Echtzeit abrufen kann. Somit ist der HR in der Lage, während des Rennens meine Herzfrequenz im Bild einzublenden.
Bedanken möchte ich mich jetzt auch schon bei allen, die mir amm Sonntag die Daumen drücken oder an der Strecke stehen. Die "Viel Glück" e-mails haben mich sehr gefreut und ich verspreche mein Bestes zu geben.

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So, nun liegt die harte Phase der Vorbereitung hinter mir. Mit dem Bonn Triathlon habe ich den letzten intensiven Vorbereitungsblock für Frankfurt abgeschlossen. Jetzt kann die Form kommen.
Mit meinem vierten Platz in Bonn bin ich sehr zufrieden. Das Schwimmen lief (auch Dank der Strömung im Rhein) gut und ich kam als Fünfter aus dem Wasser. Auf dem Rad hielt ich mich in der Verfolgergruppe um Sabatschus und Bachor auf. An den Anstiegen hatte ich immer etwas Mühe, aber im Flachen richtig Druck. Hab auch ein paar Mal versucht, mich von meinen Mitstreitern zu lösen, kam aber nie entscheidend weg.
Unser Dreigestirn kam dann mit 2:30 Min. Rückstand auf Andi Böcherer vom Rad. Olaf hat gleich ein ordentliches Tempo vorgelegt, dem ich nach ca. 2,5 km nicht mehr folgen konnte. Hinten raus war ich dann doch ganz schön müde und bin froh, den vierten Platz nach Hause gebracht zu haben.
Jetzt darf ich mich aber in den nächsten Tagen richtig erholen und freue mich schon auf den 01. Juli.

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Nach der Analyse meines Rennens auf St. Croix und der dort fehlenden Tempohärte, habe ich von Mitte bis Ende Mai im Training nochmal richtig rangeklotzt und in allen Disziplinen hart trainiert. Letzte Woche stand dann etwas weniger und ruhigeres Training auf dem Programm. Dafür dann am Wochenende eine harte Wettkampfbelastung beim Triathlon d'Obernai.
Mit meinem Rennen dort bin ich sehr zufrieden. Beim Schwimmen hab ich mich sehr gut gefühlt. Auf dem Rad hatte ich ordentlich Druck und beim Laufen konnte ich ein konstantes Tempo gehen. Am Ende dann Platz drei mit etwa zwei Minuten Rückstand auf den Sieg.
Jetzt gilt es nochmal knapp zwei Wochen gut zu trainieren - in Bonn dann der letzte Test vor dem Ironman Frankfurt.

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Nachdem mein Rad satte zwei Wochen verschollen war, stand am vergangenen Freitag, just in dem Moment in dem ich von einer langen Radrunde zurückgekehrt bin, der Kurierdienst vor der Tür. Schon von weitem leuchtete mein roter Radkoffer durch die Heckscheibe des Transporters und ich bin froh das gute Stück unversehrt wieder zu haben.
Am Sonntag darf das Rad dann auch gleich mit nach Obernai, wo ich beim ersten Rennen des RegioCup 2007 eine harte Wettkampfbelastung im Formaufbau für Frankfurt geplant habe.

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Nach meinem Ausflug in die Karibik bin ich nun schon seit zehn Tagen zu Hause. Die Tage nach dem Rennen waren recht angenehm. Ein bißchen Training und Sightseeing auf der Insel. Wobei mich mein Gastgeber Robert an einem Tag auf dem Rad Maß genommen hat und meine Beine zum glühen brachte! Die Heimreise von St. Croix war dann die Steigerung zum Hinflug. Alles in Allem war ich um die 30 Stunden auf den Beinen. Mein Flug aus Puerto Rico hatte eine Stunde Verspätung und so hab ich in New York den Anschlussflug verpasst. Ich bin dann über London nach Frankfurt geflogen und kam einen halben Tag später als geplant zu Hause an. Zudem hat die Fluggesellschaft auch noch mein Rad verloren, welches ich bis jetzt noch nicht wieder bekommen habe..... Das erste Wochenende daheim war dann an Training nicht zu denken. Ich war total platt und kaputt. Letzte Woche hab ich dann schon wieder gut trainiert und es geht mit Riesenschritten in Richtung IM Frankfurt am 01. Juli.

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Mit dem siebten Platz beim IM 70.3 St. Croix habe ich einen guten Start in die neue Saison erwischt. Die Abstände nach vorn sind zwar deutlich, aber ob des ruhigen und umfangreichen Grundlagentrainings der letzten Wochen und auch ob der tropischen Hitze gilt es Abstriche zu machen, dennoch hatte ich mir einen geringeren Rückstand ausgerechnet.
Zum Rennverlauf: Die Bedingungen für das gesamte Rennen waren gestern optimal. Keine Wellen auf der Schwimmstrecke, wenig Wind und bedeckter Himmel. Das Tempo der Spitzengruppe um die Topfavoriten konnte ich nicht ganz mithalten und kam mit einer Minute Rückstand in der zweiten Gruppe an Land. Somit galt es auf dem Rad der sechsköpfigen Spitzengruppe hinterher zu jagen. Ich versuchte mein Tempo zu fahren und den Abstand nach vorne zu konservieren. Jedoch wuchs dieser bis zur Hälfte der Radstecke auf viereinhalb Minuten. Bei Kilometer 50 konnte ich den vor mir liegenden Kroaten Dejan Patrcevic auffahren. Als es Richtung zweitem Wechsel ging kamen mir die ersten Läufer schon bei Meile 1 entgegen. Mein Rückstand betrug also fast sechs Minuten und ich hoffte, mit einem guten Lauf noch einige der vor mir liegenden Jungs einzuholen. Denn die Hitze würde sicher noch einigen kräftig zusetzen! Auf Platz neun liegend wechselte ich auf die Laufstrecke. Ich fühlte mich von Beginn an sehr müde und konnte nicht das angepeilte Tempo anschlagen. So versuchte ich herauszuholen was ging und schnellstmöglich ins Ziel zu kommen. Tatsächlich gelang es mir dann noch zwei Konkurrenten einzuholen und auf Platz sieben zu finishen. Ergebnisse -->
Jetzt werde ich noch ein paar Tage hier auf der Insel verbringen, bevor es dann in die heiße Vobereitungsphase für den Ironman Frankfut geht.

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Endlich ist es soweit! Nachdem ich die letzten Wochen nochmal gut trainiert habe und dank des tollen Wetters auch reichlich Kilometer einfahren konnte, ging es für mich Anfang der Woche nach St. Croix auf die US Virgin Islands. Hier werde ich am Sonntag die Triathlonsaison 2007 mit dem IM 70.3 eröffnen. Das Rennen hier gibt es schon seit Mitte der Achtziger Jahre und es hat im Lauf der Zeit schon viele der großen Namen zur Saisoneröffnung begrüssen dürfen. Für mich ist es ein Wettkampf, den ich schon immer einmal machen wollte und ich freue mich, dass es in diesem Jahr geklappt hat. Zwar ist die Anreise hier her etwas langwierig (ich war 20 Stunden unterwegs) und daher anstrengend, aber das karibische Flair (erste Fotos gibt's auch schon) und das Wetter entschädigen für die Strapazen.

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Seit 10 Tagen bin ich wieder aus Mallorca zurück. Obwohl das Wetter nicht ganz den Wünschen bzw. Vorstellungen (was einen mallorcinischen Frühling angeht) entsprach bin ich mit dem Geleisteten sehr zufrieden. Ich konnte in den drei Wochen einiges an Radkilometern (ca. 1700) zurücklegen und habe mein Fitnessniveau entsprechend angehoben.
In vier Wochen steht für mich dann auch schon die Saisoneröffnung bei Ironman 70.3 auf St. Croix an. Was bedeutet, die Intensität etwas anzuheben und vorallem etwas öfter Schwimmen zu gehen (hab ich die letzten vier Wochen echt vernachlässigt). Denn schließlich fliege ich nicht in die Karibik um dort Urlaub zu machen!

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So mein erster Trainingsblock liegt hinter mir. Den Abschluss des sechswöchigen Blocks bildete bei strahlendem Sonnenschein und frühlingeshaften Temperaturen der 5. Frankfurter City Halbmarathon, den ich in einer Zeit von 1:16 h absolviert habe. Diese Woche werde ich mich regenerieren und wie bereits erwähnt Tests im Rad- und Laufbereich machen. Am 13. März geht es für mich dann nach Mallorca, wo die Radgrundlagen für die Saison 2007 gelegt werden.

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Mein Training läuft nach wie vor gut. Wenngleich ich in letzter Zeit meine Radeinheiten ab und an in den Keller verlegt habe, da ich keine Lust auf das Aprilwetter da draußen hatte. Auf dem Ergometer zu sitzen lässt bei mir immer so ein bißchen Hawaiifeeling aufkommen, da ich pro Stunde mindestens 1,5 Liter Wasser verliere und die Luft im Keller genauso steht wie auf dem Quenn K Highway!
Aber bald geht es zum Training nach Mallorca und da darf ich dann bei Sonnenschein und frühlingshaften Temperaturen Kilometer auf dem Rad einfahren.
Nächste Woche stehen noch Leistungstests in allen Disziplinen an um dann auf Mallorca auch mit aktuellen Vorgaben und Trainingsbereichen arbeiten zu können.

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Während Süddeutschland im Winter versinkt habe ich dieser Tage die erste Ausfahrt auf meinem neuen LOOK 595 gemacht. Nach langer Rennradabstinenz war es ein recht mühseliges Unterfangen, doch ich freue mich auf mehr, vorallem, wenn es wieder wärmer wird.

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Zur optimalen Vorbereitung auf eine erfolgreiche Saison 2007 empfehle ich das Triathlon-Trainingscamp auf Mallorca. Weiter -->

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